经常睡觉身体猛然“抖一下”,瞬间惊醒,医生:大多是4个原因

  • 时间:2020-01-13 14:54:28
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经常睡觉身体猛然“抖一下”,瞬间惊醒,医生:大多是4个原因

快睡着时,身体忽然像触电般抖了一下,感觉身体忽然往下坠,强烈的失重感让你的脚不自觉地踹了一下,自己也瞬间被惊醒。

你有过这种经历吗?有数据表明,大约70%的人在睡梦中抖过。

网上对此解释不一,有人说缺钙,有人说还在长个儿,也有人说是神经系统向你发送了一条消息。

甚至还有人说这是 "猝死"的信号,神经系统发现你陷入睡眠,很久没有活动,所以它就动动你,想试试你死了没有...

其实上,"肌抽跃"其中一种状态,也叫"临睡肌抽跃症"。

肌抽跃,一般分为两种,一种叫"临睡肌抽跃症",它是一种无意识的肌肉抽搐,有时伴有跌落或踏空的感觉,会使人惊醒,通常在入睡不久后发生。它所发生的部位依不同病症而异,可以是全身抽动现象、也可以是发生在身体局部。这是一种正常的生理表现。

另一种是睡着时的"肌肉颤搐",常发生在婴儿身上,一般不会导致惊醒,还有保护睡眠的作用。

为什么会出现肌抽跃现象

1、压力大,或过于劳累

工作压力大、长时间加班、睡眠质量不好,这种超负荷的状态容易让我们感到身心俱惫,即便休息后也难以完全放松。长期处于这种状态,就会出现临睡肌抽跃。

2、缺钙

缺钙会导致肌肉和神经的兴奋性亢进,从而引起痉挛抽搐。

3、身体虚弱

如果肌抽跃现象不是很剧烈,但频次较多,可能是由于肝肾亏虚、气血不足而引起。

4.高咖啡因摄入

研究表明,正常人每天摄入200毫克(1~2杯)含咖啡因的饮品,如咖啡、浓茶,就能起到提神的作用。若每天摄入量超过三杯,可能会影响睡眠质量,从而增加肌抽跃出现的频次。

温馨提醒:

如果肌抽跃伴有头痛、头晕等状况,则需要进行脑部CT或磁共振检查,以便判断此种肌抽跃是不是由于脑部有病变而表现出来的症状。

减少临睡肌抽跃的方法

1.学会放松,缓解压力

压力大不仅会引起睡眠肌抽跃,还会导致神经紧绷、免疫力下降,所以要学会调节自己的压力。

· 运动,让你整个人震动或舞动,很快就可以提振精神,因此运动是纾解压力最好的方法

· 向自己比较要好的朋友倾诉自己的烦恼,得到亲人和朋友的帮助,这样你就不会感觉到自己被孤立,得到他们的支持,勇敢面对你的困难,战胜压力。

· 到外地旅游,最好是一个人去,要去就去曾经想去的地方,一个人的旅游比较惬意,可以无忧无虑。

2.睡前洗热水澡,提高睡眠质量

其原理是环境中的温度变低,身体中热量消耗较多,消耗到某种程度时,人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度左右,洗完澡之后,人的体温会下降,恢复正常体温时,睡意就会来临。

3.多喝热水,少喝咖啡

水分摄取不足,夜间身体电解质不平衡,也会出现肌抽跃现象。建议平时多喝白开水,少喝含咖啡因的饮料,会让你睡得更香甜。如果您有喝咖啡的习惯,一天最好只喝1杯咖啡,尽量不超过3杯,可以根据自己的情况调整。如果是孕妇,咖啡摄入量应少于两杯。老人,儿童不宜喝咖啡。

4.补钙

出现肌抽跃现象的原因可能是缺钙,所以不同年龄段都要及时补钙,特别是婴幼儿、青少年、孕妇及老人。可以通过药物,也可以通过喝牛奶,多吃豆制品来补充。

看到这里,你是不是松了一口气,原来睡觉时"抖了一下"也是正常状态。但如果你继续忽略身体因疲惫,压力大发出的信号,时间长了,就不仅仅只是"抖一下"了噢

更新时间:2020-01-13 14:54:28